1月5日(日)　新しいイヤホン

・1'41 70TSS Av.100rpm EF 1.32 昨日帰りが遅かったので目覚まし無しで9時起き。家族が風邪でダウンしたので朝イチでゴミ捨てとか皿洗いとか家事をやってローラー。ERGモードでエンデュランス。パフォーマンスは悪くない。上がってきてる。100rpmでこのEF…

2025-01-04

1月4日(土)　3分インターバル

・2'00 119TSS 今日は3分走のインターバルの日。で、昨日足りなかったTSSを稼ぎきるために120TSSになるまでエンデュランスをして終了。 1Set目が293w/295w/298w 2set目が296w/299w/302w 3set目が301w/300w/303w トレーニングレディネスはすこぶる悪かったけ…

2025-01-04

1月3日(金)　エンデュランス

・2'01 84TSS EF1.28 一日の初動はローラー。CTL100に乗せるためにTSSを目安に目標値に到達するまで乗ることに。と思っていたのだけれど後半にGarminとスマートトレーナーの接続が不調になりやる気をそがれて最低限になってしまった。頑張って家から脱出し…

2025-01-02

1月2日（木）　レーススケジュールとか。

・2'14 90TSS EF1.26 Pw:Hr -8.39 今日の動き的に午前中にローラーを終わらせる。エンデュランスの日。decoupling が-8.39%って。。すごいな。 TP VirtualでERGモードを使って100rpm以上になるようにして80分。のちフリーで適当に流す。スマトレ内蔵のケ…