【トレーニング】
Zwift:2'30 88km 914m up 113TSS
今日はベース。度々議論に上がることだけどLSDってとの領域か分からない。改めて調べてみたけどやっぱりポガ式だとL3でのLong Speed Distanceとなる。心拍ベースで取るかパワーベースで取るかもわからず。心拍かパワーどちらを基準にすべきかというのは明確な研究結果が出てないみたいなのは読んだ。
なので、週末たくさん時間取れるときにL2を積んで、平日はL3にしてみようかなと。平日L2にするとTSS積めないし。迷ったらキツイ方を選ぶのは基本中の基本の考え方。いろいろな効果あるけど今主に狙うのは毛細血管の増加。
基準は心拍として、140-150bpmあたりをねらってケイデンスは95rpm以上。
全部WOだと飽きるので30分くらいペーサーと走ってから離脱してWOに移行してみた。215wほどでしばらくだったが、2時間あたりから心拍が上がり始めたのでパワーを落としている。多分脱水。750ml 2本、1本はクエン酸入のスポドリでは足りないか。
750ml3本に増やそう。脱水って多分摂取する水分だけじゃなくて糖質といっしょに引き込む水分もだと思う。無補給は明らかに足りないのでバーを買い置きすることにした。
後半の心拍ドラフトによりEF=1.37でイマイチ。
より正確にケイデンスを測るためにGarminにデュアレコ用のPES-505を繋いでデータ取ればいいんじゃね？と思い昨日充電しようとしたら、赤いランプが一瞬ついてすぐ消えて、そのままつかず怪しい気配。今日接続しようとしたら繋がらず。壊してしまったようだ。6が月で10回も使ってない気がするんだが。
トレーニング終わったら午前中は久しぶりにカラオケに行った。遊びに行くなんて久しぶりだ。元々運動は大の苦手で、ピアノ→吹奏楽→ピアノと作曲 と音楽畑育ち故歌うのは好き。超スッキリする。
午後は勉強。大学の駐車場が埋まっていてカフェに行くことに。
いつもの。
