・3'00 96km 1070m up 102TSS Av.99rpm EF1.22
zwift してジムに行って2回目のZwift をしてショップでおしゃべりしたら1日が終わった という日。
昨日インターバルだったので今日は流しの日。
一回目。入りの心拍数はかなり高い。インターバルやZwiftレースをやってる感じ、短時間はあまり落ちていないけれど下の領域が落ちている。145bpmを超えても主観強度としてはZ2くらいなので140bpmくらいを狙うようにしている。
そうすると後半少しずつパワーが上がっていく。
ジムで筋トレ。今日はスクワットとデッドリフトをやった。下半身が絡む種目はインターバルの次の日しかやらないと決めている。関節は消耗品なのであまり高頻度ではやらない。インターバルの前の日とかにやってしまうとインターバルに支障が出てもいけないのでこの設定。
パワーベルトが届いた。自分が扱う程度の重量だと恩恵をあまり感じないけれどやらないよりはいいだろう。転ばぬ先の杖。明日はニースリーブが届く予定でそれが届けばフルセット。
Garminの筋トレの認識精度は7割くらいだろうか。
帰宅して即2回目のローラー。かなり心拍数が高くて1回目より調子悪い。筋トレの影響はあるのだろうか？パワー指定の加減は175wとしてるのでそのまま。どこかで心拍が落ちてくるかと思ったけれど落ちなかったのでそのまま。
当面の目標としてまずはEF1.5まで戻したい。その先はまだ見ぬ世界としてローラーでEF1.75くらいを目指そうと思う。実走だとおきなわ前一番いい時でEF1.76とかまでは到達していた。
ローラーの方がパワーが低く出るタイプなのでそこまで到達するのは未知の領域。
今日は家族（犬）の一周忌。一年が経つのは早い。15何も生きたので十分だろうというくらい。
まだ生きててくれたら というか今こそ生きてて欲しかった。いや、いつでもだけど。
辛い時とか悲しい時とか、悩んでる時なんかはよく助けてもらった。大切な家族。
人生の半分以上を一緒に過ごしているのだから。
「子供が生まれたら犬を飼いなさい」という詩はすごく好き。
もういないんだな と思うけれど感触はいまだに覚えている。暖かかったな。
そんな家族がいたので犬は大好き。特にシェパードは好きすぎてインスタにはシェパードばかり出てくる。
自分の人生の中で大好きなもの、重要なものを３つ と言われると
犬、自転車、音楽
となるだろう。
布団に入る時にメガネを踏んで壊してしまった。
最近は勉強の時、車を運転する時くらいしかしてないのだけれど。
直るんだろうか？
