【トレーニング】
実走:5:12 151km 1327m up 259TSS
4:00起きでいつも通りL2で流しながらスプリント。3本やって最大806w。
チーム朝練に参加してからアップダウンが少ない峠に移動してインターバルを。
もっと時間使えるならL2でロングライドにしたいんだけどそうもいかないのでインターバルを挟む。
峠を目指す前に補給と☕。
インターバルは3min/3minを。昨日270TSSこえてるので数字は期待できないけどやれるだけやる。ローラーだとやりたくないタイプのメニューなので。6本やろうと思っていて3本目に失敗。でもコレで終わってはいけないと思い、狙うパワー低くてもやり切ろうと決めて3本追加して、これだと完遂が5本となり嫌なので気合で1本追加して完遂。やりきった。
パワーは
327w/326w/325w(失敗)/307w/312w/308w/308w 。最大心拍175bpmまで。
下ってアイスとジュース。が美味しい季節。
ジュースは糖分少ないものだった。失敗。
あとはL1に入らないようにしてひたすら流すだけなのでこれなら人と走れるだろうと思いヒルクライマー達のところに顔出して流しておしまい。
STIレバー握ってると指がボロボロになる。
夕食はステーキ。
